bardzo nog

[...] Nogi 1/2 DTP 1.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (10,12p) 50,40,30,20,10p (15,20,27,45,55kg) Superset: 2.Syzyfki 5s 15-20p 3.Zuraw 5s 15-20p /SFD/Images/2015/12/31/95c4ab9189e04066ba29428c884c906e.png Najpierw egzamin zawodowy teoretyczny,czyli ostre strzelanie:-P a później dosyć ciężki trening nóg=bardzo fajny dzień:-)

[...] Ostatni trening w Pasibrzuchach Na dniach podsumowanie... Trening: - Siady - poszłoby trzeci raz ale chłopaki przy asekuracji się przestraszyli i pomogli za bardzo ;/ na następny raz 150 :-) mimo wszystko nie jestem zadowolony. zobaczymy co będzie za tydzień :) - wykroki - mega męczarnia !! 35 na łape doaje już popalić nieźle [...]

ja po pasibrzuchach zasuwam jeszcze bardziej, aero codziennie rano na czczo, po treningu siłowym oprocz nóg równiez bo chciałbym dociac jeszcze bardziej, a nie chce za bardzo kalorii ciac;-) teraz juz tez krece aero a ile jeszcze pociagne to redu to nie wiem, bo z checiani juz coraz gorzej i czuc małe zmezenie a po tym wczorajszym posiłku [...]

[...] Fajnie, że wróciłaś, stęskniłam się Raczej nie ze słabych mięśni, ja ogólnie nogi zawsze miałam w miare mocne, gorzej z rękoma (pompka to dla mnie wyczyn ). Swego czasu bardzo dużo czasu spędzałam na rowerze 40-50km dziennie min. Ale to było początkiem studiów Nawet spd mam. Teraz to ja cholera... raz zrobiłam trasę do Tyńca i z powrotem w [...]

[...] dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem raczej z ciekawosci, bo nie wykonywalem tego cwiczenia bardzo dlugo. Ale tak mysle, ze jak bym 250kg pociagnal to mialo by wplyw na moja mase miesniowa bo to by byl moj rekord, zmotywowalo by to jeszcze bardziej do MC ;-) [...]

[...] 40kg - 12x, 12x, 12x, 8x, 8x, 8x Trening na szybko bo rano bawilem sie z talerzami nowymi , szlifowalem z nich 'smarki' po palniku, a pozniej juz spieszylem sie do pracy - nie zdazylem lydki zrobic %-) ale czuje ze sa zmeczone, a nogi juz bola %-) Przysiady na maszynie - to jest mega, na prawde schodzi sie dupa az do piet, bardzo glebokie siady.

No ja siadam bardzo nisko - taki nawyk %-) moze i poszlo by jeszcze ale najgorsze jest to ze ciagnie mnie na wymioty %-) to samo jak na maszynie robilem, tam jeszcze jest taki dziwny ruch - nastepnym razem zrobie filmik - 12x170kg normalnie dupa dotyka pięt na dole %-) i ciagnie.. ale spoko jakos oddycham i cwicze dalej choc czuje sie przeciazenia [...]

[...] - moze mi na silce temperatura spadnie w nocy i w dzien nie zdazy sie tak zagrzac fest ;-) Piotr Sz. - ja czuje bol calych nog juz od wtorku %-) z kazdej strony bola tak bardzo ze nawet jak sie podciagalem na drazku to je czulem %-) w jaka kategorie celuje - tak na prawde na Debiutach podobno ma byc 90+ to chyba tam sie spasuje ;-) a dalej - [...]

[...] patrzac na grubasow - oni to maja udziska ! No i wlasnie porownujac sie nawet do polskich kulturystów - jestem cienkigosciu, bo duzo w PL jest na prawde wielkich chlopow w bardzo dobrej formie.. mowie o rowiesnikach - bo jesli chodzi o starszakow to wiadomo ze inna liga do ktorej mi brakuje 15lat tyrania hehe- Olej, Piotrkowicz, Lech, Slodki i [...]

[...] podejście do sportu i do życia, z humorem, bez napinki! Serio kibicuje i trzymam kciuki za Twoje debiuty i dalszą karierę, a wiem, że z takim genem i motywacją stać Cię na bardzo dużo. Widzę, że też ma pierdloca na punkcie nóg%-) U mnie na ścianie w pokoju (też ćwiczę w domu) wiszą obrazki z Platzem%-) No, ale nie oszukujmy się, Twoje nogi a [...]

[...] %-) To tak ogolnie powiem - nogi bola coraz bardziej %-) Gratis prostownik tez boli. Siadac i wstawac juz ciezko tak ciagnie caly tyl nog + plecy %-) Przemile uczucie - bardzo to lubie :-D :-D Dzis dieta jak zawsze, czyli leci około 4500kcal , dodatkowo codziennie rano przed pierwszym posilkiem pije: AllNutrition BCAA Max Support 25g [...]

[...] na zdjęcia to Mikulewicz może Ci czyścić buty z backstagu w momencie kiedy będziesz pozował, dlatego chowa się po innych federacjach, gdzie jest wice-miSZczem polski. Te wady pisałem dla beki boś zakompleksieniec straszny, masz bardzo kompletną kulturystyczną sylwetke, klasyczny dobry heavyweight + handicap w postaci absurdalnie wielkich nóg.

[...] się z czystym sumieniem%-) Wszystko jest dla ludzi! Bicepsy znacznie się poprawiły, mam wrażenie, że płaskie to one są tylko na fotach- na filmie jak je spinasz wyglądają bardzo kuliście:-) Ja też chory... leci 2tydz przedłużonej regeneracji i antybiotyk wszedł. Placka z Costą widziałeś jak trenują? Krótkie, ale kwintesencja jego treningu w [...]

[...] 10 -modlitewnik wąsko 3s15 Wszystkie serie na tyle samo powtorzen jednak co serie dokladam ciezaru.Bardzo ciekawa metoda i naprawde trening wyglada ciezko,a miesnie dostaja bardzo dobrego bodzca do wzrostu.Dzis mialem trening nog na podobnej zasadzie: -siady 5s10 -suwnica 5s 12 -wyprosty 3s15 -dwójki leżąc 5s 10 -dwojki stojąc 3s 15 -wspiecia [...]

Jeżeli już tak bardzo chcesz ss to zrób prostowanie nóg na maszynie w siadzie zamiennie z uginanie nog w lezeniu. Myślałem bardziej o daniu klasycznej formy przysiadu zamiast smith'a Drugie ćwiczenie na dwugłowe jak najbardziej. Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2013-05-07 21:47:42

wczoraj trening nóg . Tak na pół gwizdka i bardzo dobrze bo mimo to ból dziisaj w nogach i tyłku :D węgle tylko rano , reszta białko i warzywa . Dziisaj barki plus rowerk 40 minut . węgle do południa , dalej białko i warzywa . Zacznę rozpisywać wszytsko od poniedziałku jak znajdę czas...

[...] To jak mniemam argument o wyglądzie, że tak robią bo chcą się sobie podobać i być atrakcyjniejszym? W MMA ciało to narzędzie walki i proporcje mieśni, tłuszczu, wody mają bardzo ważne znaczenie, więc muszą mieć optymalnie przygotowane ciało. I jak widać optymalne znaczy bez boczków 4.Ponieważ -zapewne- przyjmuja ogromne dawki sterydów które [...]

[...] jaja, mleko, Nadzienie: Twaróg, migdały, rodzynki + truskawki mrożone 2. Mięso z królika, makaron razowy, szpinak, żółtko, śmietanka 30% 3. Pizza własnej roboty: Ciasto bardzo cienkie (mąka pszenna i pełnoziarnista, oliwa, drożdze, woda), tuńczyk, mozzarella, feta, cebulka, pomidory, papryka, natka, ser żółty [...]

wrzucam poprawiony trening. nie zmienilem podciagania sztangi wzdluz tulowia bo uwazam ze jest to swietne cwiczenie. a trening nie jest zbyt wyczerpujacy bo jestem bardzo wysportowany, kiedys cwiczylem ale to chaotycznie. trenowalem 3 lata koszykowke a wczesniej 3 lata plywanie wiec nie mam problemu z poprawnym wykonaniem wszystkich cwiczen w [...]

[...] na rozpisany trening i odpowiedzieć na kilka moich pytań? Z góry uprzejmie dziękuję za każdą możliwą pomoc. Dieta na rozbudowę masy mięśniowej: (muszę się przyznać, że bardzo często kurczaka zastępowałem tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: [...]